jak max

[...] na drążku podchwyt +3kg x 10 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 a potem interwał na skakance 6 rund po 50 przeskoków, tempo wolne i tempo max-na zmianę. w podciąganiu w pierwszej serii zapasem,na następnym treningu dodaję powtórzenie. A w kolejnych seriach w zależnosći od mocy interwał,jak to interwał. Miał dać w kość i dał.

[...] Rampa do 4-ech i na koniec max,wyszlo 15 powtórzeń Rampę zakończyłem na 38kg x 3, do czwartego trochę brakło. Dziś jeszcze tylko zatoki trochę trzymają, jeszcze dziś tylko drążek,a jutro spróbuję się przebiec, od środy lub czwartku wróciłbym do nortmalnej aktywności. Przynajmniej dzięki tej przerwie bark się podleczył i nie dokucza jak wcześniej.

[...] fbw,z przerwami max 60sek. Potem zobaczymy Wczoraj pobiegałem trochę aerobowo, tydzień wolnego od biegu dobrze mi zrobił. Biegało się fajnie tempo dosc szybkie i chyba nawet kolegę poniżej zaskoczyłem tym jak szybko się pojawiłem znikąd... /SFD/2019/9/17/f2f59ad672ae406db90a05ff0edc9647.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-09-17 10:21:06

[...] na rowerze zapewne im nie pomaga,a póki co na tym rowerze chce/muszę pojeździć. Przeryw krótkie,max 60 sekund. Dzięki temu sam trening się skrócił. Ai będe szukal sobie jakichś nowych ćwiczeń których nie robniłem do tej pory, jak np wczoraj high pull z kettlebelem. Po raz pierwszy od świat też stanąłem na wagę. Tu miłe zaskoczenie, 83kg,a [...]

[...] od chyba 15-stu lat nad polskie morze się zdecydowałem. W samym Kołobrzegu już byłem za małolata, ale to było tak dawno że nic nie pamiętam. O samym mieście może później, jak już poznam go lepiej. A co do treningów... ograniczam tylko do podciągania na drążku. Biegać nie będę, innych ćwiczeń nie będzie, pływać też nie będę bo za zimno. Na [...]

Ten tydzień pod znakiem walki z dobierajaym się do mnie jakimś przeziębieniem. We wtorek już czułem się tak sobie. Zrobiłem w związku z tym tylko podciąganie na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie [...]

[...] uciekała, prawą bym jeszcze porobiła ale lewa odmówiła posłuszeństwa. Generalnie trening uważam za bardzo udany Teraz zauważyłam,że max w wyciskaniu na klatkę mam 40kg a w seri robiłam 34kg - nie wiem jak to jest możliwe Może gorszy dzień miałam, albo te 6kg robi aż tak wielką różnice. Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-18 19:23:06

No wiesz, jestem znana z tego ze zabijam , ale jak przezyjesz to masz efekty 1. tak to oznacza tle robisz 5 seii i progresje az do "rekordu" przy czym zostajesz na tylu ruchach. No nie wiem powiedzmy ze atakujesz na 1x 100kg czyli robisz 60kgx5/70x5/80x5/90x3 i 100x1 jak pojdzie mozna dalej dolozyc i nastepna jedynk ezrobic. Wlasciwie [...]

[...] stacjonarnym, a tych na powietrzu-jedne i drugie mają swoje plusy i minusy -na siłce bardziej "boli", a na zewnątrz nie czuć że "też tak boli", nie wiem jak to opisać, ale na zewnątrz cisnę tak, że jęczę i robię minęnr. 150, której dobrze, że nie musze widzieć, wieczorem nikt nie nie widzi-jest przyjemnie chłodno, a na siłce, [...]

[...] zdecydowanie-przewaga warzyw na patelnie, no i gotowałam pomidorówkę (całej nie zjadłam), ale już widzę-nie służy mi nabiał, nawet po msc. przerwy dzisiejszy jogurt jako zabielacz zupy daje mi niefajne dolegliwości gastryczne-chyba już jestem skazana na dietę beznabiałową z dodatków: -kawy z cynamonem -dziurawiec -magnez, tran powoli [...]

[...] przeciwko emigracji, kto chce niech jedzie, bedzie lepiej i tym co zostali i tym co wyjechali. Przecie nikt komu sie dobrze zyje w Polsce nie wyjechalby z wlasnego kraju- jaki wniosek? Rozumiem emigracje bo brak kasy. Emigracja jest dobra jak ktos jest golas i na rok 2,3 max - i powrot, ale to tylko wtedy gdy ktos ma jakis plan na Polske. A [...]

Troche się zakręciłem Interwały po siłowym to kiepski pomysł, jeszcze z Twoim kolanem. Przestaw się na "zwykłe" aero zacznij od 20, max 25min starczy i nie musisz wcale wydłużać już tych treningów. Jak wyglądają dni nietreningowe? Orbitrek też dla kolana chyba gorszy niż rowerek czy bieżnia, choć tutaj sama musisz wiedzieć co jest [...]

[...] tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja z treningu na trening 5% maxa dla 5 powt [...]

[...] bralem duzo z innych firm wiec moge porownac) wiec troche mojej opini tez sie przyda: TREC CM3: Jak dlamnie najwiekszy kozak, zawsze kiedy go biore ( juz 4 razy) kopie jak trzeba, zawsze sila i wytrzymalosc na wielki +, Na tym suplemencie zawsze tyje kolo 3-5 kg , miesien jest fajny nie zalewa jak w przypadku Monohydratu. TREC Amino 4500 : [...]

Czekam na wypis. Ciekawi mnie, jak Ci poszło i jak skomentujesz ten trening, bowiem jest zupełnie inny od tego, co układał Rafał. Co do diety, o ile na masie liczenie wszystkiego nie jest tak ważne, jeśli Twoim celem nie jest łapanie max suchego schabu, to teraz na Twoim miejscu zacząłbym się zastanawiać nad zakupem jakiejś wagi i wrzucaniu na nią [...]

W Twoim przypadku zdecydowanie wiosłowanie hantlą lepiej sie sprawdzi. Nie baw sie w wiosła na T-bar czy tego typu dodatki ;) to tak jakbyś pytał czy Lepszy wycisk hantli poziom czy wyciskorozpoetki :-) plecy ogólnie zaczynaj od paru serii podciagania a potem po CIEZKIM wiosle jednoracz mozesz jeszcze zrobić wiosło sztanga podchwytem lub [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc: 7 x 40kg + 14 x 30kg + 21 x 20kg Brzuch: 1.Allachy: 20 x 30kg / 20 x 40kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 10 x CC / 10 x CC Na koniec treningu jak zawsze rozciąganie wszystkich parti . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 [...]

Day 57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s [...]

[...] 4x12 Przedramię : a) ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Plecy: A) Coś tu musi być nie tak. Założyłem 41kg ,szło lajtowo ,a potem jak oglądałem filmik to się zastanawiałem co to za pokraka Nie chodzi o to ,że ciężar za duży tylko źle stałem. Mało pochylony. B) Tutaj wydaje mi się ,że było lepiej nic [...]

[...] ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca technikę, tak mi się wydaje przynajmniej, brzuch czuć bardzo fajnie polecam Seria łączona Ciężko bardzo, praktycznie nie żyłem jak to zrobiłem, ale to chyba dobrze:D L-sit robiłem na krześle które miało oparcie, równoznaczne z dip barem powiedzmy, nie wytrzymałem dużo bo po całym treningu brzucha [...]